Πώς θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις κράμπες

Διαβάστε πως θα αποφύγετε μια επώδυνη κράμπα ή αν χρειαστεί πως θα την αντιμετωπίσετε άμεσα. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή και τι να αποφύγετε για να μην πάθετε ξανά.
Τι προκαλεί τις κράμπες;

Η αφυδάτωση του οργανισμού
Το κρύο επειδή αναγκάζει το μυ να συσπάται για να παραχθεί θερμότητα
Η καταπόνηση των μυών και η κόπωση. Για τον λόγο αυτό συμβαίνουν κατά την άσκηση, όταν ο μυς καταβάλει ιδιαίτερη προσπάθεια
Η έλλειψη κάποιων θρεπτικών συστατικών (λ.χ. έλλειψη ασβεστίου) μπορεί να ευθύνεται για τις κράμπες



Ποιοι παθαίνουν συχνότερα κράμπες


Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στις κράμπες όπως...

Οι Αθλητές
Οι αγύμναστοι
Οι άνθρωποι που έχουν αναιμία, έλλειψη ασβεστίου, καλίου, νατρίου ή μαγνησίου
Οι έγκυες
Όσοι λαμβάνουν κάποια φάρμακα (π.χ. διουρητικά).
Τι να κάνετε εκείνη τη στιγμή

Προσπαθήστε να προλάβετε στην αρχή μια κράμπα, καθώς, όσο πιο γρήγορα ενεργήσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την εμποδίσετε να εξελιχθεί
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το μυ που συσπάται. Μπορεί αυτή η λύση να είναι κάπως επώδυνη αρχικά όμως θα βοηθήσει να περάσει η κράμπα πιο γρήγορα
Αν λ.χ. η κράμπα εκδηλωθεί στη γάμπα, τεντώστε το πόδι σας, πιάνοντας την πατούσα από τα δάκτυλα και τραβώντας τη προς τα πίσω. Κρατήστε την πατούσα σας σε αυτή τη θέση για λίγο
Κάντε ένα απαλό μασάζ στην περιοχή. Πάρτε βαθιές ανάσες, ώστε να απαλύνετε κάπως το αίσθημα του πόνου

Μετά την κράμπα ο μυς μπορεί να συσπαστεί ξανά, προκαλώντας νέα κράμπα, επομένως μην σταματήσετε το μασάζ αμέσως μόλις περάσει ο πόνος

Πώς Θα τις αποφύγετε

Αποφύγετε την έντονη μυϊκή προσπάθεια, όταν είστε κουρασμένοι
Αποφεύγετε τις απότομες και άτσαλες κινήσεις
Ζεσταίνετε πάντα τους μύες κάνοντας προθέρμανση πριν από την άσκηση με λίγο στρέτσινγκ
Πίνετε αρκετά υγρά και κυρίως νερό
Δοκιμάστε βασιλικό. Σύμφωνα με έρευνες η ευγενόλη, μία ουσία που περιέχει ο βασιλικός, μπορεί να μας βοηθήσει αν παθαίνουμε συχνά κράμπες. Η ευγενόλη διαθέτει σπασμολυτικές ιδιότητες προσφέροντας ανακούφιση από τις κράμπες. Προσθέστε τον βασιλικό σαν μυρωδικό στα φαγητά σας
Αν το πρόβλημα επιμένει, επισκεφτείτε το γιατρό σας γιατί ενδέχεται να πάσχετε από κάποια πάθηση. Για παράδειγμα η περιφερειακή αρτηριοπάθεια, μια διαταραχή στα περιφερειακά αγγεία μπορεί μερικές φορές να προκαλεί κράμπες


Μάνος Σιγανός         
PATHFINDER

ΑΝ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ...LIKE

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΕΛΙΔΑΣ